Nerw błędny – klucz do wewnętrznego spokoju

images (1)

Jeśli chcesz, żeby świat stał się lepszy, spraw by ludzi poczuli się bezpiecznie.

Dr. Stephen Porges

 Dzięki rewolucyjnej teorii Poliwagalnej dr. Stephena Porgesa wiemy, że system nerwowy reaguje na wydarzenia i myśli na cztery sposoby. W zależności od naszych doświadczeń: zamrożeniem, ucieczką, walką lub zaangażowaniem społecznym.

Przez pryzmat tych reakcji kształtuje się nasza percepcja rzeczywistości. 
Jeśli mam tendencję do zamrażania  trudnych emocji, układ nerwowy może zareagować na trudne doświadzenie z poziomu zagrożenia życia, jeśli reaguję w trybie walki lub ucieczki  na zewnątrz doświadczę tej samej sytuacji jako niebezpiecznej.

71688105_2448603568756587_1400618174147198976_o

Wiele osób, które przeżyły traumy relacyjne lub szokowe zostaje uwięziona w trybie walcz i uciekaj, albo w ogóle wyłącza się z życia – interpretując rzeczywistość jako nieprzyjazną. Fokusuje się na wydarzeniach nieprzyjemnych, przyciąga do swojego życia, ludzi oraz sytuacje, które są potwierdzeniem tego, że świat nie jest miejscem bezpiecznym.

Oczywistym stanem człowieka jest pewna forma czujności, jednak jeśli chcemy doświadczać przyjemności w relacji z innymi ludźmi i czuć się bezpiecznie musimy nauczyć się wyłączać system obronny i włączać system zaangażowania społecznego( nerw błędny ).

 

 

 


Aby skutecznie przejść od wewnetrznęj walki i obrony do zaangażowania społecznego, układ nerwowy musi zrobić dwie rzeczy: 

1 Ocenić ryzyko- właczyć orientację tu i teraz  

2 Jeśli środowisko jest bezpieczne powstrzymać prymitywną reakcję obronną (zamrożenie, ucieczkę lub walkę)

Dr. Stephen Porges


 Pierwszym krokiem w tym procesie, jest uświadomienie sobie tendencyjnych reakcji obronnych.

Kiedy zauważymy, że nasze reakcje są nieadekwatne do sytuacji z tu i teraz mamy szansę coś zmienić.

57353035_1814023402030495_7248574386578391040_nSprawczość zaczyna się od interocepcji, czyli świadomości wrażeń pochodzących z ciała- czyli od włączenia wewnętrznego obserwatora, który zauważa impulsy ciała do zamykania lub otwierania. Te właśnie impulsy informują nas, czy ciało interpretuje rzeczywistość jako bezpieczną, czy jako zagrażającą. Wiele osób, które doświadczyły cierpienia emocjonalnego lub fizycznego boi się odczuć z ciała, ponieważ odczucia  z ciała, mogą być sprzężone z przerażeniem, lękiem, bólem. Pamięć trudnych przeżyć jest zakodowana w napięciach w ciele, mięśniach, kościach i chorobach autoimnunologicznych.

To co nas wspiera w przywracaniu bezpieczeństwa, to świadome uruchomienie nerwu błędnego. Stymulowanie tego nerwu odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu zdrowiem psychicznym.

Badania wykazały, że stymulacja nerwu błędnego może być skuteczna w leczeniu stanów psychicznych, które nie reagują na leki. W 2010 r. Naukowcy odkryli pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego między aktywacją nerwu błędnego, pozytywnymi emocjami i dobrym zdrowiem fizycznym. Innymi słowy, im bardziej aktywujesz swój nerw błędny, tym bardziej poprawia się twoje zdrowie fizyczne i psychiczne i odwrotnie.

Czym dokładnie jest nerw błędny?

Nerw błędny odgrywa bardzo ważną rolę w ciele człowieka, jednak większość ludzi ledwo o nim słyszała. Nerw błędny jest najdłuższym nerwem, łączy mózg z wieloma ważnymi narządami w całym ciele, w tym z jelitami, żołądkiem, sercem i płucami. W rzeczywistości słowo „vagal” oznacza po łacinie „wędrowiec”, co dokładnie reprezentuje sposób, w jaki nerw wędruje po całym ciele i dociera do różnych narządów.


 

Sposoby na aktywację nerwu błędnego potwierdzone badaniami naukowymi:

 MEDYTACJA ŻYCZLIWOŚCI – w badaniu uczestnicy myśleli z życzliwością o innych, jednocześnie cicho powtarzając pozytywne zdania na temat przyjaciół i rodziny. Te pozytywne myśli doprowadziły do ​​poprawy funkcji błędnych, co widać w zmienności rytmu serca. Wyniki wykazały również bardziej aktywny nerw błędny niż podczas zwykłej medytacji.

 ODDYCHANIE – Każdy rodzaj głębokiego, wolnego oddychania przeponowego – podczas którego wizualizujesz napełnianie dolnej części płuc tuż nad pępkiem jak balon… a następnie powoli wydychasz – pobudzi nerw błędny, aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i poprawia HRV.

 URUCHOMIENIE MIĘŚNI ODPOWIADAJĄCYCH ZA ORIENTACJĘrozluźnienie szczęki, nasłuchiwanie dźwięków z zewnątrz i wyszukiwanie trzech dowolnych przedmiotów w powolnym tempie.

 STYMULOWANIE NERWÓW ZIMNĄ WODĄ -MYCIE TWARZY LUB CIAŁA- Badania pokazują, że kiedy twoje ciało dostosowuje się do zimna, twój system walki lub ucieczki (wspólczulny) zmniejsza się, a twój system odpoczynku i trawienia (przywspółczulny) zwiększa się – i jest to zależne od nerwu błędnego. Każdy rodzaj ostrego narażenia na zimno, w tym picie lodowatej wody, zwiększy aktywację nerwu błędnego.

 BUCZENIE ponieważ nerw błędny jest połączony ze strunami głosowymi, buczenie mechanicznie go stymuluje. Możesz nucić utwór lub jeszcze lepiej powtórz dźwięk OM LUB WU. Z badań opublikowanych w 2014 r. w „Annual Review of Nursing Research” (2014) wynika m.in., że podczas powtarzania mantr rejestrowano dominację fal mózgowych alfa, które pojawiają się w stanach rozluźnienia, refleksji i medytacji.

 DŹWIĘKOTERAPIA – stymulujemy nerw błędny np. za pomocą kamertonu 128 Hz. lub mis tybetańskich

JOGA, TAI- CHI- badania wykazały, że joga zwiększa GABA, uspokajający neuroprzekaźnik w mózgu. Naukowcy uważają, że robi to poprzez „stymulowanie asesorów błędnych (włókien)”, które zwiększają aktywność w przywspółczulnym układzie nerwowym. Jest to szczególnie pomocne dla osób zmagających się z lękami lub depresją.80267800_592225734923876_6048477880315281408_n

 ZABAWA- budowanie bezpiecznych relacji, uśmiechanie się do siebie, przyjazny kontakt wzrokowy; przynależność do grupy, która nie ocenia oraz taniec, przytulanie z osobą, którą uważamy za bezpieczną.

RÓWNOWAŻENIE MIKROBIOMU JELITOWEGO- zażywanie probiotyków, obecność zdrowych bakterii w jelitach tworzy pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego przez nerw błędny. Dla naukowców staje się coraz bardziej jasne, że bakterie jelitowe poprawiają funkcjonowanie mózgu poprzez wpływ na nerw błędny.

 

Nerw błędny możemy stymulować poprzez wszczepiony stymulator. Pierwszą taką operację w Polsce wykonali w 2015 roku lekarze z Wojskowego Szpitala Klinicznego we Wrocławiu. Kevin Tracey dzięki swojej pracy odkrył, że stymulując nerw błędny za pomocą impulsu elektrycznego, można zmniejszyć reakcję zapalną organizmu. Obecnie prowadzone są badania, które mają potwierdzić skuteczność stymulatora w leczeniu chorób autoimmunologicznych.

Dorota Hołówka

Twórca Teorii Poliwagalnej dr Stephen Porges przyjedzie po raz pierwszy do Polski w maju 2020 roku na Międzynarodową Konferencję Pracy z ciałem w Psychoterapii http://konferencjapracyzcialem.pl/o-konferencji/, a dwa dni później poprowadzi dwudniowy warsztat:,, Przywrócić ciału bezpieczeństwo”:https://www.porges.pl.

 

 

 

 

Book your tickets